jueves, 15 de septiembre de 2011

Planning

Siguiendo el Planning 1 mes que he hecho, hoy 2º día de éste.Objetivo 5 kms entre 147-160 ppm's,como en la anterior salida donde había que ir en R2, era mas asequible, hoy subiendo pulsaciones y sin estar en forma ha costado algo mas, pero he aguantado mejor de lo que esperaba.
El planning es bastante sencillo,y está estructurado de tal manera que cada semana las cargas aumentan un10%, los días de descanso no tienen porque ser los que ponen en el plan(aunque preferiblemente despues del dia de series) ni los ejercicios en el orden estricto que salen, procuraré seguirlo durante estas 4 semanas.
Todas las semanas hay una sesión de recuperación, una de series, otra de rodaje largo y un par intermedias, con esto espero tener en 1 mes la forma física básica para poder afrontar entrenos mas exigentes con un mínimo de garantías.

Hoy:

  • Carrera a pie .- 5 kms
  • Tiempo.- 22'55"
  • Media.- 4'36'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 157
  • Pulsaciones Máximas.- 165
A esto hay que sumar2,7 kms mas de calentamiento y enfriamiento posterior con sus correspondientes estiramientos.

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